zakończenie redukcji

[...] w trzeciej 20 kg, zrobiłam 6 razym ale technika kiepska, pomagałam sobie plecami na koniec interwały - rowerek - kolejny raz w tym tygodniu 8 razy 30/30 - sprint ok. 35-40 km/h, wolna jazda ok. 15-20 km/h strasznie ciężko mi było tętno w sprincie ok. 168-170 podsumowując - całkiem OK jak na zakończenie DIETA : trzymana - rozpiska później

[...] o samą łydkę, to dałabym radę więcej, ale jeśli chodzi o utrzymanie tego w garści, to już nie... Chyba muszę przemyśleć zmianę ćwiczenia i może wejść z tym pod gryf. Na zakończenie weszłam też po raz pierwszy na maszynę do spięć brzucha z obciążeniem. Faaaaajna ... Ale tu też: standard dla panienek to 2-3 "cegły", więc od tylu [...]

[...] 6. Superseria: uginanie podudzi leżąc+prostowanie nóg siedząc 4x20 20x 3 szt.+20x 2 szt./ 20x 3 szt.+20x 2 szt./ 20x 3 szt.+20x 2 szt./ 20x 3 szt.+20x 2 szt. Mocny akcent na zakończenie treningu ud. 7. Łydki na suwnicy 4x max max x90/max x90/max x90/max x90 Wszystkie serie do palenia i jakieś 10-15 powtórzeń od tegoż momentu. Przerwy 10-20 sek, [...]

[...] Madzia dwa lata z rzędu (2018 i 2019) dobijalam w zimie do 62kg i schodziłam przed sezonem startowym do 58-58,5kg. Cel i treningi były takie same jak teraz. Wystarczy mi forma którą miałam na zakończenie testu w linku wyżej. Zmieniony przez - Viki w dniu 2022-01-19 10:54:14

ludi ciesze sie ze pomysł sie spodobał mi tam sie własnie ryz nie przejadł, w sumie to tesknie za nim, ale czeka, az sie redukcja skonczy na owoce tez mam chrapke ale tez wszystko w swoim czasie jeszcze nie wiem na czym bede mase robił moze low carb, ale to nie pewne jeszcze na pewno bede sie starał zeby uniknac tego co rok temu ze po redukji w [...]

[...] no i on nie blokował ale tak czy siak, robię źle, więc do poprawy Żałuję trochę, że nie wrzucałem nic podczas redukcji, bo takie głupoty mozna było wtedy już wyeliminować, a tak to tylko złych nawyków nabrałem, no ale to nic To czekam na te foty, jeszcze 5 dni do połowy listopada, czyli widze szykuje się mocne zakończenie konkursu -----

[...] poprzez pobudzenie syntezy białek -może zwiększać poziom libido (przy długotrwałym stosowaniu efekt ten zanika), -ukierunkowuje popęd płciowy ku płci żeńskiej, -przyspiesza zakończenie wzrostu kości długich, -kształtuje sferę emocjonalną poprzez ukształtowanie takich cech jak zdecydowanie, śmiałość, pewność, odwaga, niezależność, ale też [...]

[...] mniejszej pracy, aby mięsień "dał z siebie wszystko". Zasadę oszukanych powtórzeń należy stosować tylko po to, aby móc wykonać 1-2 dodatkowe powtórzenia na zakończenie serii. Zasada ta polega na zastosowaniu pewnych ruchów ciała, lub pomocy innej grupy mięśniowej, w celu pokonania punktu krytycznego i kontynuowania [...]

[...] wypoczynek jak i trening będzie udany i za 6 tygodni będę mógł dumnie pochwalić się swoimi osiągnięciami nie tylko na płaszczyźnie redukcyjnej, ale także siłowej . Na zakończenie chciałbym podziękować Wuchcie34, który podsunął mi link z artykułem na temat ukończonego właśnie planu. Gdyby nie to, pewnie jeszcze długo katowałbym się SPLITem [...]

[...] nie z UK, ale zobaczymy. O obu źródłach są bardzo mi mieszane opinie. Darek, teraz idziemy we dwójkę, więc najwyżej poczekamy. Ziom mi nie odpuści, bo to właśnie od Niego o tym wiem. Ogólnie wypad na zakończenie Jego redukcji (zjechaliśmy 12kg w 3 miechy bez niczego mocnego), ale ogólnie nie wiem kto bardziej się cieszy na tą bułę, On czy ja %-)

[...] jak dostępność i pożądanie żywności. Fizjologiczna wewnętrzna regulacja wpływa na czynniki krótkoterminowe takie jak; rozpoczęcie konsumpcji, wielkość posiłku i jego zakończenie oraz długoterminowe; wielkość konsumowanej i wydatkowanej energii oraz jej magazynowanie. Najprawdopodobniej przyszłe badania pozwolą odkryć również inne czynniki [...]

[...] full spięcie na górze i tez lekko ruch zwolniony nic na pałę :) Reszta już chyba nawet podobnie jak ostatnio. Ogólnie trening bardzo fajnie siadł :) Więc pozytywne zakończenie tygodnia :) Teraz jeszcze trochę roboty w domu a później urodziny kumpla :) Ja oczywiście dla towarzystwa na trzeźwo jak zawsze :) Trening 1. Przysiady (180s) [...]

[...] nie widział mnie kilka miesięcy, to przeciera oczy. Jak będę już zadowolony z ostatecznego wyniku to na pewno wstawię jakieś zdjęcia poglądowe sprzed redukcji i na jej zakończenie. Od lata 2021 łącznie poleciało 35kg. Chciałbym siłą rozpędu dociąć na maxa- mam nadzieję, że do czerwca/lipca się to uda, wtedy wejdę na 0 i zacznę budować masę.

Dziś będzie przydlugawo :) Z gory przepraszam za to, iz czasami pojawiaja się polskie znaczki, a innym razem nie, ja z zasady ich nie uzywam, jednak wyjatkowo pisze w edytorze, który jak widze tu i owdzie sam je uzupelnia. Do rzeczy. Nadszedl czas, by spiac klamra mój 10-cio miesieczny okres redukcyjny. Waga pokazala dziś rano: [...]

[...] na skosie w dół kilka powtórzeń więcej ;-) W żołnierskim też udało się dołożyć 2,5kg w głównej, ale to już na prawdę był max. NA tricka stos zamknięty na 10 powtórzeń :-D Na zakończenie masy jakieś foto i filmik z rozpiętek. Teraz to dopiero po redukcji się pokażę %-) https://zapodaj.net/images/40d3e7f3458c2.jpg [...]

[...] inną maszyną, bo są 2 różne do unoszenia na boki. No ogólnie bardzo spoko ;-) Dwójki już dzisiaj dobrze zaplanowane, ciężary dobrane idealnie. Zaorane konkretnie. A na zakończenie posiedziałem sobie czekając, aż policja zawinie się spod siłowni, bo tak sobie się rozwalili i stali z pół godziny... %-) Masakra co tu się wyprawia... [...]

[...] 5a. Ściąganie podchwyt leżąc 3x12 75kg 5b. Pullover 3x15 30kg 6. Unoszenie bokiem leżąc 2x10 + 2s bo 10x14 / 10x14 / 13x12 / 15x10 + aero 25 min Dobry trening plecków na zakończenie tygodnia ;-) Jutro już off. Waga dzisiaj 113kg, więc powolutku spada po tym wzroście. Choć to i tak jest +1kg od początku redukcji %-) Drążek spoko, i jeden i [...]

No to koniec redukcji. Na zakończenie spoko push wszedł. Jutro dnt, a od wtorku "masa". Cała redukcja / rekomp trwała równo 7 tygodni. Może żeby nie Sopot, i możliwość tylko tak pisdowatego trenowania mogło by być lepiej, ale i tak jestem zadowolony. Mały jestem, ale myślę że to dobre podstawy pod masowanie ;-) Niżej kilka fotek, niestety robione [...]

W czwartek i piątek na zakończenie starego roku poszły w miarę lekkie treningi PULL oraz nogi i brzuch. Zmiana ćwiczeń jednak spowodowała, że weszły bardzo fajnie. Koniec roku więc wypadałoby napisać kilka słów podsumowania. Rok 2017 zaczynałem końcówką redukcji i kończę również końcem redukcji. Na wykresie ładnie widać moje okresy masowe oraz [...]

[...] 3s faza neg 40kg Trening z Bananem ;-) Jak zwykle z partnerem - mega udany! Lecieliśmy po mojemu, Banan tylko dał WL zamiast dipsów z powodu problemów z łokciem. Chciałem na zakończenie wydusić te 15x55kg, ale poszło tylko 14. Tak czy inaczej to i tak niezły wynik ;-) Potem już wszystko typowo pompująco. A całość widać na filmiku, który wrzucam [...]